A sok és helytelen üléstől
Miért fáj a hátam a sok és helytelen üléstől?
Ha görnyedten ülünk a székben, a háti gerincszakaszt és a derekunkat is domborítjuk.
Ez a tartás a háti gerincet, de különösen a gerinc két oldalán futó hátizomzatot megterheli.
A hátizomzat a gömbölyű gerinchelyzet miatt folyamatosan „nyújtott” állapotban van. Ebben a helyzetben a hátizomzat nem tud hatékonyan működni.
Ez fájdalmat okoz a hátunkban. Ezért esik jól ilyenkor felegyenesedve kihúzni magunkat, megmozgatni a vállunkat.
Okozhat-e sérvet a helytelen ülés a gerinc háti szakaszán?
Ha ki is alakul a porckorong kitüremkedése a háti csigolyák között, nagyon ritka, hogy panaszt okozna. Általában teljesen tünetmentes.
Ennek oka, hogy a gerinc háti szakaszát a bordák „rögzítve” tartják, emiatt a háti csigolyák jóval kevésbé mozgékonyak, mint a gerinc derék vagy nyaki szakasza.
A háti szakaszon a fájdalmat gyakran a hátizomzat túlterhelődése vagy csigolyablokk, illetve a háti csigolya és a bordák közti kisízületi blokk okozhatja (pl. hirtelen, rossz mozdulat miatt).
Nyaki sérv is okozhat még lapocka felé kisugárzó fájdalmat. Tehát lapockatáji fájdalom esetén erre is gondolni kell.
Hogyan előzzem meg az ülés miatt kialakuló hátfájást?
A hátfájás megelőzhető:
-a helyesen beállított irodabútorokkal. > Erről bővebben itt olvashat <
-a hát-és gerinc körüli izomzatot erősítő, nyújtó gyakorlatokkal: > Mozgásterápiák <
-napközbeni átmozgató-és nyújtó gyakorlatok végzésével
Mit tegyek, ha már kialakult a hátfájdalmam?
Ha izom eredetű a fájdalom: > Mozgásterápiák < , > Trigger terápia < , > FDM technika < nagyon hatékony kezelést jelent,
Nagyon fontos a hátizomzat erősítése: > Mozgásterápiák <
Ha ízületi blokk okozza a fájdalmat, akkor a manuálterápia hatékony kezelést jelent.
Emeléstől
Miért sérülékeny a háti gerinc emelés közben?
Helytelen emeléskor nem csak a derekunkat, hanem a hátunkat is nagyon megerőltethetjük.
A derék szakaszon az izomhúzódáson kívül a sérvnek is nagy a veszélye.
A háti szakaszon általában inkább az izomhúzódás és a gerinccsigolyák közötti kisízületi blokk okoz panaszokat.
Gömbölyű gerinccel való emeléskor a hátizom- mivel túlnyújtott helyzetben van- nem tud megfelelően működni, nem tud elegendő erőt kifejteni.
Emiatt a gerinccsigolyákra is jóval nagyobb terhelés hárul és blokkolódhatnak a kisízületek, illetve meghúzódhat a hátizomzat.
Hogyan előzzem meg az emelésből eredő hátfájást?
A helyes emelés menete:
1. Tartsa egyenesen a törzsét!
2. Guggoljon le!
3. Tartsa magához minél közelebb a megemelendő tárgyat!
4. Vegyen egy mély lélegzetet!
5. A levegőt bent tartva egyenes gerinccel álljon fel!
Mit tehetek, ha már bekövetkezett a baj?
Fontos megállapítani, hogy honnan ered a fájdalom. Minél tovább fennáll a probléma, a reflexes izomfeszülés miatt az addigi helyi fájdalom sugározhat több irányba is (nyakba, karba, előre a mellkasba).
Ha a hátfájás oka:
-kisízületi blokk, akkor a manuálterápiát ajánlom
-izomfeszülés, izomhúzódás: a > Trigger terápia < , > FDM technika < ajánlom
Helytelen testtartástól
A legjellemzőbb helytelen tartás a hanyagtartás, ami túlterheli a háti gerincet.
Miért okoz fájdalmat a helytelen testtartás?
Hanyagtartásnál minimális izomműködéssel szinte a „szalagjainkon lógunk”.
Ha renyhe hasizomzattal állunk, hagyjuk, hogy medencénk előrebillenjen. Emiatt fokozódnak a gerinc görbületei: a derék homorulata, a háti domborulat és a nyaki homorulat.
A gerinc túlterhelődik és bármelyik szakaszán kialakulhat fájdalom (derék, hát, nyakfájdalom)
Hogyan előzhetem meg a helytelen tartásból eredő gerincfájdalmat?
Érdemes a testtartást korrigálni, ehhez több tényezőt is figyelembe kell venni. Erről bővebben itt olvashat: > Testtartáskorrekció <
Az irodai munkakörnyezet helyes beállítása is fontos. > Irodai ergonómia <
Mit tegyek, ha már fáj a hátam?
A helyes tartás megőrzése a járás és a mindennapi tevékenységek során is rendkívül fontos, mert így nem terhelődik túl a gerincünk és elkerüljük a kisebb-nagyobb sérüléseket.
A hátizomzat erősítés nagyon fontos a hátfájdalom kezelésekor. Erről bővebben itt olvashat:
> Mozgásterápiák <
Szükség lehet a hátizomzat lazítására is: > Trigger terápia < , > FDM technika < segítségével
Gerincsérvtől
Ha ki is alakul a porckorong kitüremkedése a háti csigolyák között, nagyon ritka, hogy panaszt okozna.
Általában teljesen tünetmentes.
Ennek oka, hogy a gerinc háti szakaszát a bordák „rögzítve” tartják, emiatt a háti csigolyák jóval kevésbé mozgékonyak, mint a gerinc derék vagy nyaki szakasza.
Ha mégis fáj a háta a gerincsérvtől, az azért lehetséges, mert az alsó nyaki szakaszon kisalakuló porckorong kitüremkedés nem csak nyakfájdalmat, hanem karba sugárzó zsibbadás, fájdalmat, illetve lapocka felé sugárzó fájdalmat is okozhat.
Belső szervi problémától
Ha a belső szervünk működése valamilyen okból zavart szenved (betegség, tartós gyógyszerszedés, műtét, stb.) akkor az élettani mozgása is csökken. A belső szerveink mozgása viszont rendkívül fontos a funkciójuk szempontjából. Ezt biztosítandó, az agyunk blokkba húzhatja azokat a csigolyákat, ahonnan a belső szervünk a beidegzését kapja. Ezzel ugyan elvesz mozgást a mozgatórendszertől, de a létfontosságú szervnek még tudja biztosítani. Emiatt, ha sokat ropogtatjuk a háti gerincet, ha sokszor alakul ki csigolyablokk, ha nem reagál a háti gerinc kielégítően a különböző terápiákra, érdemes a belső szerveinkre is gondolnunk.
Mely szervekre kell ilyenkor gondoljunk?
Máj, gyomor, epehólyag, hasnyálmirigy, vékonybél, vese.
A belső szervi kezelésekről itt olvashat.
