A sok és helytelen üléstől
Miért fáj a hátam a sok és helytelen üléstől?
Ha hosszú ideig ülünk, főleg helytelen testtartásban, az nagy terhet ró a gerincünkre – különösen a háti szakaszra és a derékra.
Gyakori hiba, hogy görnyedten ülünk a székben:
ilyenkor a háti gerincszakasz domborodik, és ezzel együtt a derékrész is elveszíti természetes homorulatát. Ez a testhelyzet:
fokozza az izmok és szalagok túlterhelését,
nyomást gyakorol a porckorongokra,
és hosszú távon fájdalmat, fáradtságot, akár mozgásszervi elváltozásokat is okozhat.
Ez a tartás a háti gerincet – különösen a gerinc két oldalán futó hátizomzatot – megterheli.
A görnyedt testhelyzet miatt a hátizmok folyamatosan nyújtott állapotban vannak, ami megakadályozza, hogy hatékonyan működjenek.
Ez feszülést és fájdalmat okozhat a hátunkban.
Nem véletlen, hogy jól esik felegyenesedni, kihúzni magunkat, megmozgatni a vállainkat – ezzel rövid időre tehermentesítjük a feszes izmokat.
Előfordulhat, hogy a porckorong kitüremkedik a háti csigolyák között, de ez szinte soha nem okoz panaszt – általában teljesen tünetmentes marad.
Ennek oka, hogy a háti gerincszakasz mozgása korlátozottabb:
a bordák rögzítik,
így a csigolyák kevésbé mozgékonyak, mint a deréktájon vagy a nyakban.
A háti fájdalmak hátterében sokkal gyakrabban áll:
a hátizomzat túlterhelődése,
csigolyablokk,
vagy a háti csigolya és bordák közötti kisízületi blokk (pl. hirtelen rossz mozdulat után).
Fontos tudni, hogy lapocka felé sugárzó fájdalmat akár nyaki porckorongsérv is okozhat, ezért ilyen tünet esetén erre is érdemes gondolni.
A hátfájás megelőzhető:
-a helyesen beállított irodabútorokkal. > Erről bővebben itt olvashat <
-a hát-és gerinc körüli izomzatot erősítő, nyújtó gyakorlatokkal: > Mozgásterápiák <
-napközbeni átmozgató-és nyújtó gyakorlatok végzésével
Mit tegyek, ha már kialakult a hátfájdalmam?
Ha izom eredetű a fájdalom: > Mozgásterápiák < , > Trigger terápia < , > FDM technika < nagyon hatékony kezelést jelent,
Nagyon fontos a hátizomzat erősítése: > Mozgásterápiák <
Ha ízületi blokk okozza a fájdalmat, akkor a manuálterápia hatékony kezelést jelent.
Emeléstől
Miért sérülékeny a háti gerinc emelés közben?
Helytelen emeléskor nemcsak a derék kerül veszélybe – a hát felső és középső szakaszát is komolyan megerőltethetjük.
A deréktájon az emelés következtében:
izomhúzódás,
vagy akár porckorongsérv is kialakulhat.
A háti szakaszon ezzel szemben inkább:
izomhúzódás,
illetve a gerinccsigolyák közti kisízületek blokkolódása okozza a panaszokat.
Ha görbe háttal (gömbölyű gerinccel) emelünk, akkor a hátizmok túlnyújtott helyzetbe kerülnek.
Ebben az állapotban:
nem tudnak megfelelően dolgozni,
nem képesek elegendő erőt kifejteni az emeléshez.
Ennek következménye, hogy:
a gerinccsigolyákra túl nagy terhelés hárul,
blokkolódhatnak a kisízületek,
és a hátizomzat is könnyen meghúzódhat.
A helyes emelés menete:
1. Tartsa egyenesen a törzsét!
2. Guggoljon le!
3. Tartsa magához minél közelebb a megemelendő tárgyat!
4. Vegyen egy mély lélegzetet!
5. A levegőt bent tartva egyenes gerinccel álljon fel!
Mit tehetek, ha már bekövetkezett a baj?
Fontos megállapítani, hogy honnan ered a fájdalom. Minél tovább fennáll a probléma, a reflexes izomfeszülés miatt az addigi helyi fájdalom sugározhat több irányba is (nyakba, karba, előre a mellkasba).
Ha a hátfájás oka:
-kisízületi blokk, akkor a manuálterápiát ajánlom
-izomfeszülés, izomhúzódás: a > Trigger terápia < , > FDM technika < ajánlom
Helytelen testtartástól
A legjellemzőbb helytelen tartás a hanyagtartás, ami túlterheli a háti gerincet.
Miért okoz fájdalmat a helytelen testtartás?
Hanyagtartásnál minimális izomműködéssel szinte a „szalagjainkon lógunk”.
Ha renyhe hasizomzattal állunk, hagyjuk, hogy medencénk előrebillenjen. Emiatt fokozódnak a gerinc görbületei: a derék homorulata, a háti domborulat és a nyaki homorulat.
A gerinc túlterhelődik és bármelyik szakaszán kialakulhat fájdalom (derék, hát, nyakfájdalom)
Hogyan előzhetem meg a helytelen tartásból eredő gerincfájdalmat?
Érdemes a testtartást korrigálni, ehhez több tényezőt is figyelembe kell venni. Erről bővebben itt olvashat: > Testtartáskorrekció <
Az irodai munkakörnyezet helyes beállítása is fontos. > Irodai ergonómia <
Mit tegyek, ha már fáj a hátam?
A helyes tartás megőrzése a járás és a mindennapi tevékenységek során is rendkívül fontos, mert így nem terhelődik túl a gerincünk és elkerüljük a kisebb-nagyobb sérüléseket.
A hátizomzat erősítés nagyon fontos a hátfájdalom kezelésekor. Erről bővebben itt olvashat:
> Mozgásterápiák <
Szükség lehet a hátizomzat lazítására is: > Trigger terápia < , > FDM technika < segítségével
Gerincsérvtől
Ha ki is alakul a porckorong kitüremkedése a háti csigolyák között, nagyon ritka, hogy panaszt okozna.
Általában teljesen tünetmentes.
Ennek oka, hogy a gerinc háti szakaszát a bordák „rögzítve” tartják, emiatt a háti csigolyák jóval kevésbé mozgékonyak, mint a gerinc derék vagy nyaki szakasza.
Ha mégis fáj a háta a gerincsérvtől, az azért lehetséges, mert az alsó nyaki szakaszon kisalakuló porckorong kitüremkedés nem csak nyakfájdalmat, hanem karba sugárzó zsibbadás, fájdalmat, illetve lapocka felé sugárzó fájdalmat is okozhat.
Belső szervi problémától
Ha a belső szervünk működése valamilyen okból zavart szenved – például betegség, tartós gyógyszerszedés, műtét vagy más funkciózavar miatt –, akkor az adott szerv élettani mozgása is csökkenhet.
Pedig a belső szerveink finom mozgása elengedhetetlen a megfelelő működésükhöz.
Az agy ezt úgy próbálja kompenzálni, hogy az adott szerv beidegzésében részt vevő gerincszakaszon blokkolja a csigolyákat.
Ezzel mozgást vesz el a mozgásszervi rendszerből, de a szerv számára idegi stabilitást biztosít.
Ezért ha azt tapasztaljuk, hogy:
gyakran ropog a háti gerinc,
visszatérő csigolyablokkok alakulnak ki,
vagy a háti gerinc nem reagál jól a terápiákra,
akkor érdemes a belső szervek működésére is gondolni!
A belső szervi kezelésekről itt olvashat.
