Videók
Itt átmozgató, erősítő gyakorlatokat és ergonómiai tájékoztató videókat talál. Az erősítő gyakorlatok különböző nehézségűek és célúak. Kérem, esetleges meglévő betegség esetén egyeztessen orvosával/gyógytornászával. Az ergonómiai videók célja a mindennapokban előforduló gerincvédelmi tanácsok bemutatása.
(A Mevergo név – ami a videók elején megjelenik- annak a honlapomnak a neve volt, ami ezeket a gyakorlatokat eredetileg tartalmazta).
Gyakorlati videók:
Erősítő gyakorlatsor-alap 1.
Az alábbi videóban alap erősítő gyakorlatokat mutatok be bemelegítő gyakorlatok után, a videó végén pedig nyújtó gyakorlatokkal zárom a tornát.
Erősítő gyakorlatsor-alap 2.
Az alábbi videó további alap erősítő gyakorlatokat mutat be bemelegítő gyakorlatok után, a videó végén pedig nyújtó gyakorlatokkal zárom a tornát.
Erősítő gyakorlatsor-alap 3.
Az alábbi videó további alap erősítő gyakorlatokat mutat be. Érdemes váltogatni, mikor melyik videó alapján tornázik (az erőnléti szintet figyelembe véve), mert a változatos terhelés szükséges a fejlődéshez, az erősödéshez.
Erősítő gyakorlatsor-középhaladó 1.
Az alábbi videóban talajon végezhető erősítő gyakorlatokat talál. Ezek már kicsit nehezebbek, mint az alap gyakorlatok.
Erősítő gyakorlatsor-középhaladó 2.
Az alábbi videóban talajon végezhető további erősítő gyakorlatokat talál.
Erősítő gyakorlatsor-középhaladó 3.
Az alábbi videóban talajon végezhető további erősítő gyakorlatokat talál. A változatos terhelés érdekében érdemes váltogatni a videókat a terhelhetőségi/erőnléti szintnek megfelelően.
Erősítő gyakorlatsor-haladó 1.
Ebben a videóban is talajon végzett gyakorlatok szerepelnek, azonban ezek már erőteljesebbek, haladóbb szintűek
Erősítő gyakorlatsor-haladó 2.
A videó álló helyzetben végezhető gyakorlatokat mutat be, amelyekhez különböző eszközöket, például súlyzót is alkalmazunk.
Erősítő gyakorlatsor-haladó 3.
A videó talajon végzett gyakorlatokat mutat be, amelyek azonban már intenzívebbek, ezért inkább haladóbb gyakorlóknak ajánlottak.
Erősítő gyakorlatsor-haladó 4.
A videó haladó, álló, eszközös gyakorlatokat tartalmaz.
Átmozgató torna 1.- a nyaki-és háti gerinc átmozgatása
A gyakorlatokat labdán vagy széken ülve végezzük. Célja a nyaki-és háti gerinc kellemes átmozgatása.
Átmozgató torna 2.- a nyaki-és háti gerinc átmozgatása hátizom erősítő gyakorlattal
A gyakorlatokat labdán vagy széken ülve végezzük.
Hátizom erősítés szalaggal labdán ülve
A gyakorlatokat labdán vagy széken ülve végezzük. A gyakorlatokhoz egy közepes erősségű szalag ajánlott.
Derékstabilizáló gyakorlatok-alap 1.
Az alábbi videóban fókuszban van a derék stabilitásában szerepet játszó izmok erősítése.
Derékstabilizáló gyakorlatok-alap 2.
Alapgyakorlatok a derékkörüli izomzat erősítésére.
Derékstabilizáló gyakorlatok-középhaladó 1.
Ebben a videóban nehezebb gyakorlatokat mutatok a derék körüli izomzat stabilizálására.
Derékstabilizáló gyakorlatok-középhaladó 2.
Ebben a videóban további nehezebb gyakorlatokat mutatok a derék körüli izomzat stabilizálására.
Derékstabilizáló gyakorlatok-haladó 1.
Ebben a videóban ez előzőekre épülő nehezebb gyakorlatokat mutatok a derék körüli izomzat stabilizálására.
Derékstabilizáló gyakorlatok-haladó 2.
Ebben a gyakorlatsorban már álló erősítő gyakorlatokat is talál.Továbbra is a törzs-és derékstabilizáció van a fókuszban.
Lazító gyakorlatsor
Ebben a videóban lazító, nyújtó, mobilizáló gyakorlatokat mutatok be.
Ergonómia elméleti videók:
Álló munkakörnyezet
Ebben a videóban az álló munka előnyeit ismertetem és bemutatom a helyes bútorbeállításokat.
Állva dolgozni rendkívül egészséges nemcsak a mozgatórendszer szempontjából, hanem a keringési-és emésztőrendszer oldaláról is. Azonban érdemes váltogatni a pozíciókat, ahogy a videóban is elmondom.
Dinamikus ülés
Ebben a videóban a dinamikus -instabil felületen való- ülés előnyeit ismertetem. Több eszköz is segítségünkre lehet ebben, azonban lényeges ezek helyes használata.
Nehéz tárgy gerinckímélő felemelése
A videóban bemutatott szempontok nehéz tárgy, már nehezebb gyermek gerinckímélő felemelését mutatja be. Természetesen egy könnyű tárgyért nyugodtan lehajolhatunk gömbölyűen, ahogy azt megszoktuk. A gerincnek minden irányú mozgásra szüksége van, azonban ha nehéz a megemelt tárgy, a gerinckímélet nagyon fontos.
A kényelmi testhelyzetek
Az alábbi videóban például a kanapé gerinckímélő használatát és ehhez hasonló „kényelmi helyzeteket” mutatok be, hogy hogyan válnak valóban kényelmessé a gerinc számára is.
A helytelen ülés gerincterhelő hatásai
Az alábbi videóban bemutatom, hogy milyen pozíciókban, helytelen bútorbeállításnál terhelődnek az ízületeink egészségtelenül.
A munkakörnyezet helyes beállítása
Az alábbi videóban a munkakörnyezet (asztal, szék, monitor) helyes beállítását mutatom be. A legjobb, ha gyakran váltunk testhelyzetet, gyakran állunk fel. Természetesen lehet az ülő pozíciókat is váltogatni. De azért a bútor legyen gerinckímélően beállítva, mert a mozgatórendszer nem viseli jól a napi 8 órás sok éven át tartó ülést.
Gerinckímélő mobiltelefon használat
Az alábbi videóban a nyakfájdalom egyre gyakoribb okát mutatom be, a mobiltelefon használatát. Azonban kis odafigyeléssel megelőzhető és csökkenthető a nyaki gerincre háruló túlterhelés.
Gerinckímélő táskaviselés
A táska pántjának helyes beállítása nem csak kényelmi kérdés. A rosszul beállított pánt megváltoztatja a testtartást és túlterhelheti a gerincet, ezért mind hátizsák, mind oldaltáska esetén érdemes odafigyelni rá.
