McKenzie technika
A Magyarországi McKenzie Intézetben elvégeztem az A, B, C és D kurzusokat,
valamint a Radikuláris szindrómák (kisugárzó tünetek) mesterkurzust.
A McKenzie módszert elsősorban:
nyaki és ágyéki gerincsérv,
porckorongsérv,
lumbágó esetén alkalmazom eredményesen.
A fájdalom kialakulásának gyakori okai:
tartós, helytelen testtartás (ülőmunka, előregörnyedés),
ismétlődő, egyirányú terhelések (pl. hajlás, törzscsavarás),
hirtelen rossz mozdulat (pl. nehéz tárgy kiemelése, emelés rossz technikával).
Ha a porckorong kitüremkedik, nyomást gyakorolhat:
a gerincvelőre, vagy
az alsó vagy felső végtagba kilépő ideggyökökre.
Ez fájdalommal, zsibbadással, kisugárzó tünetekkel járhat.
A McKenzie módszer nem csoportos, hanem minden esetben egyéni kezelés.
Minden páciens esetében egyénre szabottan kell kitesztelni azt a mozgásirányt, amely:
csökkenti a tüneteket,
tehermentesíti a porckorongot,
és képes „visszairányítani” a kitüremkedést a csigolyatestek közé.
Fontos tévhit: nem létezik „McKenzie gyakorlatsor”, amit mindenkinek ugyanúgy kellene végeznie.
A módszer lényege:
egy személyre szabott, célzott mozgásirány megtalálása és otthoni gyakorlása,
melynek hatására a fájdalom, zsibbadás, kisugárzás fokozatosan csökken vagy megszűnik.
A tüneteket csökkentő, néhány perces korrekciós gyakorlatot Önnek otthon naponta többször, meghatározott időközönként és ismétlésszámban kell végeznie. Ez a McKenzie terápia egyik kulcseleme.
Ezenkívül ideiglenesen kerülni kell minden olyan testhelyzetet vagy mozdulatot, ami a tüneteit fokozza. Ezeket az első kezelés során részletesen megbeszéljük.
Hogyan zajlik az első kezelés?
Anamnézis felvétel
Először részletesen átbeszéljük:
hol, mikor és milyen helyzetekben jelentkezik a fájdalom,
mikor enyhül vagy fokozódik,
milyen a jellege, van-e kisugárzása stb.
Speciális mozgástesztek
A McKenzie módszer sajátos vizsgálati rendszerével speciális gyakorlatok segítségével határozzuk meg azt a mozgásirányt, amely a gyógyulást segíti.Gerincmodell segítségével magyarázat
Egy anatómiai modellen megmutatom Önnek, mi történik a gerincében,
hol történik az elmozdulás,
mi okozza a tüneteit,
és hogyan hatnak a korrekciós gyakorlatok a porckorongra.
Tünetfokozó mozdulatok kerülése
Megbeszéljük, hogy milyen mozdulatokat (pl. előrehajlás, mélyre ülés)
kell ideiglenesen elkerülni, amíg a panaszok fennállnak.
Ez nélkülözhetetlen feltétele a javulásnak.
Miután a tünetek megszűntek, provokációs tesztekkel ellenőrizzük, hogy a porckorong stabilan a helyén van-e.
Ha igen, akkor fokozatosan visszavezethető minden mozgásirány, amelyet korábban kerültünk – hiszen egy egészséges gerincnek szüksége van minden irányú mozgásra.
Ekkor indulhat a fokozatos kondicionáló torna, erősítés stb.
Fontos a kezelés előtt:
Ne vegyen be fájdalomcsillapítót a kezelés előtt, mert ez elnyomhatja a tüneteket, így nem tudjuk pontosan vizsgálni a gerincet.
Hozzon magával rövid nadrágot, hölgyek esetében sportmelltartó ajánlott, hogy jól látható legyen a gerinc vizsgálat során.
A tünetek elmúlása után mit tehetek, hogy ne jöjjön kis újra a gerincsérv?
A tünetek elmúlása után, amikor a provokációs tesztek negatívak, a gerinc gyógyultnak tekintendő.
Azonban továbbra is fontos a:
célzott erősítő torna szükséges a gerinc körüli izomfűző kialakítására (ez már nem a gyógytorna, hanem a fokozatosan felépített izomerősítő edzés, akár csoportos keretek között, amihez önnek kedve van)
figyeljünk a munkahelyi és hétköznapi testhelyzetekre (pl. ülés, hajolás, emelés),
ergonómiai tanácsokat személyre szabottan megbeszélünk, hiszen ezek alapvetőek a megelőzéshez.
De lényeges, hogy ne maradjon meg félelelem egyes mozgásoktól, mozgásirányoktól, esetlegesen sporttól. Ne alakuljon ki betegségtudat.
