FÁJ A NYAKA? |
Miért fájhat a
nyakam a helytelen testtartástól? A legjellemzőbb helytelen testtartás a hanyagtartás.
Hanyagtartás esetén, aktív izomműködés nélkül „lógunk a szalagjainkon”, a
medencénk előreesik, fokozódnak a gerinc görbületei (derék, a nyak homorulata és
a hát domborulata fokozódik), vállainkat előreejtjük, fejünk előre tolódik.
Mindez a csigolyák közti kisízületek, a porckorongok és az izomzat helytelen
terhelődéséhez és túlterhelődéséhez vezet. Ez fájdalomhoz vezethet a kisízületekben, a nyakizomzat fokozott működése miatt feszessé, spasztikussá válik, mely izomfájdalmat okoz.
Melyek a leggyakoribb hibás testhelyzetek, mely nyakfájdalmat okozhatnak?
Ahogy a képen is látható, meggörnyed a hát, előretolódik a fej és a folyamatos előrehajtott nyakhelyzet fokozott erőkifejtére készteti a nyakizmokat. Ez a nyakizomzat túlterhelődéséhez, fájdalmához vezet. Fejfájás, szédülés is előfordulhat a megváltozott nyaktartás és túlfeszült izomzat miatt. A csigolyák hátsó része nyílik, emiatt a nyaki porckorongsérv veszélye is nő.
-Kisízületi fájdalom: Ekkor a csigolyák kisízületi fájdalma jellemző, mely leggyakrabban kopásos eredetű. A kopás az ízületek helytelen terhelődése miatt kezdődik el általában. Helytelen terhelődéshez vezet a nem megfelelő nyaktartás különböző helyzetekben pl. számítógép előtti előretolt nyaktartás, mely gyakran együtt jár a fej hátrabiccentett helyzetével (ha pl. a monitor szemmagasságnál magasabban van). -Porckorong eredetű fájdalom: Nyaki sérv esetén a kitüremkedett porckorong
megnyomhatja a gerincvelőt vagy a felső végtagba kilépő idegeket. Tünetei
lehetnek: lapocka felé sugárzó fájdalom, karfájdalom, karzsibbadás stb. Nyaki
sérvet okozhat a tartósan előretolt fejtartás, a fej folyamatos előrehajtásával
járó munkakörök, traumás eredet (pl autóbaleset), stb. Mit tehetek, ha már fáj a nyakam? -Elsődleges a testtartás korrekció ülő-és álló helyzetben egyaránt.
Miért fájhat a nyakam a helytelen fekvéstől?
A párna nem megfelelő magassága gyakran okoz nyakfájdalmat, karzsibbadást, karfájdalmat.
Sokan alszanak magas
párnán vagy párna nélkül. Ezt kényelmesnek érzik, viszont mikor felébrednek,
fájdalmat éreznek a nyakukban, vállukban, karjukban. Milyen párnaméret
a megfelelő számomra? A megfelelő
párnaméret mindenkinél más. Testalkattól függ. -Oldalt fekvő helyzetben akkora párna szükséges, ami kitölti a fül és a váll közötti területet. Tehát ha oldalt fekszünk, akkor fejünk ne feszüljön fel és ne is lógjon le.
Mit tegyek, ha már kialakult a nyakfájdalmam?
Ha azonban már régebb óta fennáll a nyakfájdalom, kialakulhattak olyan következményes izomfeszülések, ízületi blokkok, melyek kezelést igényelnek.
Hogy tartsam a
nyakam edzés közben, hogy a nyakfájást elkerüljem? A derékszakasz hasizommal való stabilizálásán túl nagyon fontos a hát és a nyak helyes tartása. A nyaki gerincet mindig a háti gerinc folytatásába tartsuk. Sose feszítsük hátra és sose lógassuk a nyakat edzés közben.
A fej lógatása, a hátsó nyakizmokra nagy terhet ró, mivel fokozottabb működésük szükséges ahhoz, hogy a fejet megtartsák. Ez izomfájdalomhoz vezet.
A hasizom gyakorlat
közben is fontos a nyak helyet tartása.
Gyakori hiba, hogy ha fárad a hasizom a könyökök előrehúzásával húzzuk előre a nyakunkat is, állunkat a mellkashoz szorítva. Ez a tartás megterheli a nyakat, és nyakfájást, nyaki fájdalmat okoz.
Vigyázzunk, hogy ne
is feszítsük hátra a nyakat, a könyököket tartsuk lazán oldalt. -Az izom: az izomzat
a hirtelen mozdulatra, helytelen tartásra fokozott feszüléssel reagál. Ez a
feszesség fennmaradhat az edzés után is.
Porckorongsérvtől
Azonban, ha rossz mozdulat volt is az oka, azt általában szintén megelőzi a huzamosabb ideje fennálló rossz tartás. Jellemző és gyakori tartáshiba az előretolt fejtartás. Ez túlnyomórészt rosszul beállított irodabútor és helytelenül elhelyezett számítógép esetén alakul ki. Ez a tartás sajnos annyira beépülhet az agyba, hogy állás, járás során, illetve szinte minden egyéb tevékenységnél megmarad.
A fej
előretolódásával a hátsó nyakizmok fokozott működésére van szükség, hogy
megtartsák a fejet. A kisízületek
túlterhelődnek és a porckorongok terhelése is megváltozik. Az előretolt
fejtartás miatt a nyaki gerinc alsó szakaszán a csigolyatestek hátsó része
kinyílik, így a porckorong kitüremkedhet hátrafelé, vagy kicsit oldalirányba.
A porckorongsérv
kialakulása főként az alsó nyaki szakaszon jellemző. Milyen tünetek
okoz a nyaki porckorongsérv? A tünetek attól
függenek, hogy a porckorong eléri-e a gerincvelőt vagy a felső végtagba futó
ideget. Illetve, hogy melyik szegment érintett. Nyaki
porckorongsérv tünetei: -fej mozgatásának
fájdalmas korlátozottsága egy vagy több irányban Hogy
diagnosztizálható a nyaki porckorongsérv? Hogyan kezelhető a
nyaki sérv? Nyaki porckorongsérv
oki terápiája a McKenzie technika, melynek során közvetlenül a kitüremkedett
porckorongra hatunk. Cél a kitüremkedett
porckorong „visszatolása” a csigolyatestek közé és ott tartása. A McKenzie technika
menete: Első alkalommal
mozgásvizsgálatot végzek, melynek során megfigyelem, hogy a páciens által
végrehajtott nyakmozgások hogyan befolyásolják a tüneteket (fokozza, csökkenti
vagy nincs rá hatással). A cél egy olyan irány
megtalálása, melybe folyamatosan mozgatva a nyakat, a tünetek csökkenését majd
elmúlását érjük el. Miután meggyőződtem
arról, hogy van olyan irány, ami a fájdalmat, bizsergést, zsibbadást csökkenti,
a páciensnek ezt az egy mozgást kell otthon gyakorolnia meghatározott
rendszerességgel és sorozatszámmal. Ezen kívül nagyon
fontos az ergonómiai irányelvek betartása. Hiszen a gyakorlatok akkor vezetnek
sikerhez, ha a gyakorlatok közti időben is helyesen tartja a páciens a nyakát. A következő
találkozókor újrateszteljük azt, hogy a nyakmozgásokkal még provokálhatók-e a
tünetek? Ha igen, akkor a kezelés menete megegyezik az előzőekben leírtakkal. Ha nem provokálható a
tünet a nyakmozgásokkal, akkor a porckorong a helyén van. Szükség esetén izomerősítő, nyújtó gyakorlatokat ajánlok a nyak-és hátkörüli izmokra.
Rosszul beállított irodabútor illetve a folyamatos számítógép-használat esetén
gyakran alakul ki az előretolt fejtartás.
Az előretolt fejtartás izomfeszülésből eredő nyakfájást (nyakfájdalmat),
szédülést, fejfájást és akár porckorongsérvet is okozhat.
Miért jön létre nyakfájás előretolt fejtartás esetén? A nyaki gerinc élettani görbülete a homorulat. Ha a fejet előretolt helyzetben tartjuk, akkor a csigolyák helyzete megváltozik.
A nyaki gerinc felső szakaszán a csigolyatestek hátsó része záródik, viszont az alsó szakaszon a csigolyatestek hátsó része nyílik (hasonlóan, mint amikor előre hajtjuk a fejünket). Ez hosszú távon a porckorong kitüremkedését eredményezheti és létrejön a nyaki sérv.
Gyakori hibák:
-Túl magas-vagy túl alacsony asztal
A stressz is gyakran vált ki izomfeszülést a nyak körüli izmokban. A
nyakizmokban kialakuló fájdalmas izomfeszülés lehet helyi, de akár kisugárzó
fájdalom is kialakulhat.
Mindegyik nyakizom meghatározott területeken okoz fájdalmat.
Az izomfájdalomból eredő nyakfájdalom lehet időszakos vagy állandó. Hogyan előzhetem meg a nyakfájás kialakulását?
Részletesen itt olvashat erről: >> Helyes testtartás és tartáshibák <<
Ez gyakran nem egyszerű, hiszen főként az asztal nem állítható. Viszont
törekedni kell, a lehetőségekhez képest (akár kiegészítőkkel) ergonómikus
munkakörnyezet kialakítására.
A nyakfájás, a nyakfájdalom megelőzésében a számítógép megfelelő elhelyezése
kulcsfontosságú.
Mit tegyek, ha már kialakult a nyakfájdalmam?
Nagyon fontos a testtartás korrigálása minden testhelyzetben.
Hajlamosak vagyunk belefeledkezni a munkánkba és újra felvenni a helytelen
tartást.
Ha szükséges állítsuk be a számítógépünkön az órát, hogy jelezzen nekünk
bizonyos időközönként, így egyre jobban be fog épülni agyunkba a helyes tartás.
Ne feledje, hogy helyes tartás megőrzése, csak ergonómikusan beállított
bútorokkal lehetséges.
Hogyan kezelhető a nyakfájdalom?
Mivel a fájdalomnak különböző okai lehetnek, fontos annak megállapítása, hogy
mely struktúrából ered a fájdalom. Hiszen ennek megfelelően a kezelés is
változik.
-Ha izomfeszülés váltja ki a fájdalmat, akkor mélyizomtechnikákkal (>> trigger technika
<< vagy
>> Typaldos
technika <<) kilazítható a fájdalmas izomzat.
-A porckorongsérv esetén a
>> McKenzie technikát ajánlom <<
-Ha kisízületi probléma a fájdalom oka, akkor az izomlazítás után a
>> manuálterápia << a megfelelő kezelési technika.
Mit mond erről a pszichoszomatika?
A nyak a rugalmasságot jelképezi.
Mindent, amit látok magam körül, a nyakam ruganyosságának köszönhetően minden
szemszögből megvizsgálhatom, és ez biztosítja számomra, hogy jobb döntéseket
hozzak.
A merev nyak szűklátókörűséget, csökönyösséget jelez.
Miután a torok a nyakban található (és ez a kommunikáció energiaközpontja), ha
bizonyos érzelmeket lenyelek (és nem adom ki magamból), akkor ez feszültséget
okoz a nyakban.
Mi történik a nyakban stressz esetén?
A nyakizmok többsége, különösen az oldalt és hátul elhelyezkedő nyakizmok
zsugorodásra hajlamos izmok.
Stressz hatásra a testtartásban is változás következik be: a vállak felhúzódnak,
fejünk enyhén hátrafeszül.
A nyakizmok feszessé válnak, a nyakcsigolyák terhelése nő.
A feszes izmokban izomcsomók alakulnak ki.
Ezekből a mély izomcsomókból helyi és kisugárzó fájdalom is jöhet.
A nyakizom feszessége miatt a nyakfájdalmon kívül fejfájás, szédülés is
jelentkezhet. Ennek oka, hogy a nyakcsigolyák által képzett keskeny járatban fut
fel az agyba az azt ellátó fontos verőér. A nyakizmok feszessége, a megváltozott
csigolyahelyzet károsan hat az itt futó érre.
Hogyan előzzem meg a stressz miatt kialakuló nyakfájást?
Mivel sajnos sokszor életmód-és munkahelyváltásra kevés a lehetőség, meg kell
találni a stresszlevezetés hatékony módját.
-dinamikus mozgásforma (futás, aerobic)
|