FÁJ A DEREKA?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sok hajlással járó munka miatt

 

A sok hajolgatás miatt a hátizomzat túlterhelődik, emiatt az izomban erős fájdalmat, merevséget érezhetünk.
A fájdalom nem csak az izomzat túlterhelődéséből eredhet, hanem porckorong kitüremkedés is oka lehet. (ágyéki gerincsérv)
 

Hogyan működik a gerinc a hajlással járó munka közben?
 

A gerinc normál mozgása az előrehajlás. Viszont ha folyamatosan szinte csak ebben a helyzetben terheljük a gerincünket és erőt is kifejtünk, akkor rövid időn belül ízületi - és/vagy izomfájdalmaink lesznek, illetve gerincsérv kialakulása is lehetséges.

 

 

Előrehajlás során a csigolyák hátsó részét nyitjuk és nyomjuk kifelé a porckorongot hátrafelé a gerinccsatorna felé. A hátsó lágyrész struktúrák idővel meggyengülnek és a porckorong kitüremkedik a csigolyák közül. A gerinc hajlított helyzetében az izmok nem tudnak hatékonyan működni és főként a derék és a háti szakasz túlterhelődik.
 

Miért sérülékeny a gerinc a hajlással járó munka közben?
 

A sok hajlás hasonló hatást vált ki, mint a helytelen, domború gerinccel való ülés.
A porckorong folyamatosan hátrafelé nyomódik.

 

 

Ha tartósan és ismétlődve fent tartjuk ezt a helyzetet, akkor egy idő után a porckorong már nem tud visszatérni a csigolyák közé és megnyomva a gerincvelőt vagy az alsó végtagi idegeket, fájdalmat, lábzsibbadást, lábfájdalmat okozhat.
A tartósan előrehajlított helyzetben végzett munka nagyon megterheli a hátizomzatot is. Izomfájdalmat okozhat.


Hogyan előzzem meg a derékfájást?
 

A derékfájás megfelelő izomerősítéssel és a helyes testtartás elsajátításával megelőzhető.
A helyes testtartásról >> itt olvashat bővebben <<

Az izomerősítésről >> itt olvashat bővebben <<
 

Mit tehetek, ha már bekövetkezett a baj?
 

A törzsizomzat megfelelő megerősítése: >> itt olvashat bővebben <<


Specifikusan az adott munkára kialakított gerinckímélő mozdulattal helyettesíteni kell az előrehajlásokat, illetve bizonyos gyakorlatokkal kompenzálni azt. A derékizomzat lazítása >> mélyizom technikával << vagy >> Typaldos módszerrel <<
 

A helytelen fekvéstől és felüléstől

 

Mi történik a gerincben a nap folyamán?


Éjszaka - vízszintes testhelyzetben a porckorong vizet szív magába és megduzzad.
Napközben a függőleges terhelés miatt a porckorongból kipréselődik a folyadék és laposabbá válik (ezért vagyunk 1-2 cm-rel magasabbak reggel, mint este). Ennek köszönhetően a gerinc mozgékonyabb lesz.
 

Miért sérülékenyebb reggel a gerinc?
 

A porckorong éjjel vizet szív magába, emiatt reggel a gerincünk merevebb, sérülékenyebb. Ezért sérvesedik a gerinc leggyakrabban reggel egy rossz mozdulatra.


Miért fáj a derekam a helytelen felkeléstől?
 

Helytelen a felkelés, ha háton fekvésből lendületesen felülünk.

 

 

Ezzel hirtelen nyitjuk a csigolyák hátsó részét, tehát a porckorong elmozdul hátrafelé. Ekkor nagy nyíróerők hatnak a gerinc alsó részére, ami idővel könnyen porckorongsérvet okozhat.
 

Ha mindezt ráadásul reggel tesszük, akkor a gerinc még merevebb, sérülékenyebb, így gyakran következik be sérülés a reggeli órákban.
 

Hogyan előzhetem meg a felkelésből eredő derékfájdalmat?
 

Nagyon fontos mindig odafigyelni a helyes felkelésre!
Ennek lépései:

 

 

-forduljunk arra az oldalunkra, ahonnan le tudunk majd szállni az ágyról.
-hajlítsuk be a térdeinket.
-alul lévő kezünket tegyük a fejünk alá,
-felül lévővel támaszkodjunk magunk előtt.
-kilégzéskor toljuk fel magunk a karokkal
-és lógassuk le a lábakat az ágy szélén, vagy tegyük talpra.
-ezután térdeinkre támaszkodva enyhén homorítva a derekat álljunk fel
 

Hogy feküdjek helyesen az ágyban?
 

A gerinc szempontjából az oldalt fekvő helyzet a legtehermentesebb.

 

 

A lábakat húzzuk fel has felé. Tegyünk a lábaink közé egy nagy párnát (ami a lábszárat is alátámasztja), hogy a felül lévő lábat megtartsuk vízszintesen (a medence síkjában). Közben ügyeljünk a nyakunkra is: akkora párna legyen a fejünk alatt, ami kitölti a vállunk és a fülünk közti rést, tehát ne forduljon előre a vállunk.

 
A maximális tehermentes helyzet a derék számára az ún. Z fekvés.

 


 

Háton, a lábak alátámasztva annyira, hogy a combok függőlegesek, a lábszárak vízszintesek legyenek.
Háton fekvésben kevésbé tud pihenni a derék.

 

 

De ha mégis háton szeretne feküdni, akkor érdemes a térdhajlat alá egy nagyobb párnát tenni, mely segít lesimítani a derekat a talajra. Feje alá elegendő akkora párna, hogy a nyaki gerinc a háti folytatásában legyen.
 

A hason fekvés a legmegterhelőbb egy fájdalmas derék számára. A hasunk alá mindenképp tegyünk egy párnát vagy egy összehajtogatott plédet. Ezek segítségével csökkenthetjük a derék homorulatát. Ezen kívül, ha egyik lábunkat felhúzzuk oldalra hajlított térddel, az is segít a derék homorulatát csökkenteni.
 

Mit tehetek, ha már bekövetkezett a baj?
 

Ki kell deríteni, hogy mely struktúrából jön a fájdalom:
 

-porckorong probléma esetén a >> McKnezie terápiát << ajánlom, majd a >> gyógytornát <<
-izomfájdalom esetén a >> mélyizom technikákat << és a >> Typaldos módszert <<
-ízületi fájdalom esetén a >> manuálterápiát <<
 

A sok üléstől

 

Hogyan működik a gerinc, ülés közben?


A derék szakaszon az ágyéki gerinc normál helyzete a homorulat.
Az ágyéki gerinc homorú alakja (ill. a gerinc szalagjai) a porckorongot bent tartja a csigolyák között.
A gerinc mozgásai során a csigolyatestek között lévő porckorong is elmozdul.
Előrehajláskor hátra (gerinccsatorna felé), hátrahajláskor előre (hasüreg felé) mozdul. Ezek az elmozdulások szükségesek a gerinc mobilitásához.

 

 

Miért sérülékeny a gerinc, ülés közben?


Amikor domborítjuk a derekunkat a csigolyatestek hátul kinyílnak, a porckorong hátrafelé mozdul a gerinccsatorna felé.
Ha ezt a helyzetet huzamosabb ideig (akár évekig) fent tartjuk, a porckorong már nem tud visszatérni eredeti helyére és nagyobb eséllyel következik be porckorongsérv.

 


Miért fáj a derekam a sok és helytelen üléstől, a helytelenül beállított széktől?
 

A sok és helytelen ülés, a helytelenül beállított szék gyakran okoz:
 

-porckorong problémát
-izomfájdalmat
 

Helytelen üléskor
 

-domború a derék,
-gömbölyű a hát,
-előretolódik a fej


Mindez nagy terhet ró a porckorongokra, a gerinc kisízületeire és az izomzatra. Mindegyikből jöhet fájdalom.
 

Hogyan alakul ki a porckorongsérv a derék szakaszon?


Ha az ágyéki gerincünket tartósan - éveken át helytelen ülés esetén - domborúan tartjuk, folyamatosan nyitjuk a csigolyák hátsó részét, a porckorong egy idő után már nem tud visszatérni a normál helyzetébe a csigolyatestek közé.

 


Ekkor beszélünk a porckorong kitüremkedéséről, sérvről. A sérv helyi derékfájdalmat és alsó végtagba sugárzó fájdalmat (isiászt) okozhat.
 

Hogyan alakul ki az izomfájdalom?


Az izomfájdalom kialakulhat a sérv okozta fájdalomra reagálva és porckorong probléma nélkül is.
A derék szakaszon lévő négyszögű ágyékizom erős fájdalommal járó „izommerevsége” jellemző a hosszan tartó helytelen ülés esetén.
 

Helytelen ülés esetén a domborúan tartott derék miatt túlterhelődik az ágyéki izomzat, a domború hát miatt megnyúlik és elgyengül a hátizomzat, az előretolt fejtartás miatt pedig túlterhelődik, zsugorodik a nyakizomzat.
 

Az izomfájdalom általában helyi fájdalom. De előfordul kisugárzó fájdalom is.

 

 

Hogyan előzhetem meg a derékfájdalmat?
 

Mindkét probléma megelőzésében és kezelésében is fontos a helyesen beállított irodabútor (szék, asztal, számítógép). Link: cikkek irodai ergonómia
 

Üljön dinamikus ülőfelületen is pl. nagy labdán vagy a székre tehető dinamikus ülőpárnán. Dinamikus felületen ülve figyeljen a medence helyes beállítására! >> Itt olvashat erről <<
 

De ne üljön ezeken egész nap, óránként üljön át jól beállított, stabil székre, hogy pihenni tudjon az izomzata.
 

Álljon fel a székből óránként, sétáljon pár lépést, nyújtózzon meg jólesően. Ez nem csak a gerincének, de a keringésének is jót tesz.
 

Mit tehetek, ha már bekövetkezett a baj?
 

Mindenekelőtt állítsa be bútorait úgy, hogy megfelelő testtartással tudjon ülni rajta.
A kezelés attól függ, hogy mely struktúrából jön a fájdalom:
 

Porckorong probléma esetén a >> McKenzie technikát << ajánlom.
Izomfájdalom esetén a >> mélyizom technikákat <<

Mindenképpen javasolt a gerinc körüli izomzatot erősítő és nyújtó >> gyógytorna <<

 

A helytelen emeléstől

 

Ha előrehajolt helyzetből emel fel valamit, könnyen megsérülhet a gerince. A helytelen emelés gerincsérvet vagy izomhúzódást okozhat. A helyes emeléssel megelőzhető a derékfájdalom.
 

Miért sérülékeny a gerinc helytelen emelés közben?
 

A gerincoszlopot szalagok és izmok stabilizálják. A csigolya testek között porckorongok helyezkednek el. A porckorongok a csigolyatestek között a gerinc mozgások során kis elmozdulásra képesek, azonban normál esetben vissza is térnek a helyükre.
 

Előrehajlásból végrehajtott emelésnél a csigolyák hátsó része nyílik, a porckorongok hátrafelé csúsznak. A derék-és hátizomzat ekkor a nyújtott helyzete miatt nem tud megfelelő erőt kifejteni. Nagy teher hárul a gerincre, mely következménye lehet izomhúzódás, porckorong probléma. A helytelen emeléstől a porckorong kiboltosulva megnyomhatja a gerincvelőt vagy a végtagokba kilépő idegeket.

 


Hogyan előzzem meg a helytelen emelésből eredő derékfájdalmat?
 

A helyes emelés menete:

 


-Tartsa egyenesen a törzsét!
-Guggoljon le!
-Tartsa magához minél közelebb a megemelendő tárgyat!
-Vegyen egy mély lélegzetet!
-A levegőt bent tartva egyenes gerinccel álljon fel!


Mit tehetek, ha már bekövetkezett a baj?


Derékfájdalom esetén fontos annak megállapítása, hogy honnan jön a fájdalom.

-porckorong probléma esetén a >> McKenzie technikát << ajánlom
-ha kisízületi blokk a fájdalom oka, akkor a >> manuálterápiát <<
-izomfájdalom esetén a mélyizom technikákat ajánlom >> trigger technika << vagy >> Typaldos módszer <<
 

A helytelen edzéstől

 

A rosszul végzett gyakorlat megterheli az ágyéki gerincet: a kisízületeket, a porckorongot és az ágyéki izomzatot is, ezek okozhatják a fájdalmat. A sérülés akár gerincsérv is lehet.
 

Kiemelek néhány jellegzetes hibát edzés közben:
 

Mikor terhelődik helytelenül a gerinc a hasizom erősítés közben?
 

Egyenes hasizom erősítés közben, ha lapockánk alsó csücske is felemelkedik a földről (teljes felülés gyakorlat esetén), már nem a hasizom terhelődik, hanem a mély csípőhajlító izom húzza fel a törzset, és eközben nyíróerők hatnak az ágyéki gerincre.

 


A korrekt egyenes hasizom erősítés során, háton fekvésből, tarkóra tett kézzel, csak addig emelkedjünk fel, amíg maximum a lapockánk alsó csücske elemelkedik. Ekkor maximális a hasizom működés.

 


A statikus hasizom gyakorlatoknál is súlyosan terhelhetjük a gerincünket, ha helytelenül hajtjuk végre.

 

A plank gyakorlatnál elkövetett gyakori hibák:
 

-a hasat előreejtjük, derekunkat homorítjuk
-a feneket feltoljuk,
-a nyakunkat hátrafeszítjük
 

A helyesen végrehajtott plank gyakorlatnál fontos:

 


-hasizommal tartsuk a derekunkat, ne homorítsuk
-a feneket ne toljuk fel
-könyökünk a vállunk alatt legyen
-fejünket tartsuk a törzs folytatásában
-lehetőleg zárjuk össze a lábunkat
 

Mikor terhelődik a gerinc hátizom erősítés közben?
 

Ha a hátizom gyakorlat közben gömbölyítve tartjuk a derekunkat, hátunkat, az nagyon megterheli a hát-és derékizomzatot (mivel nyújtott helyzetben nem tud hatékonyan működni), mely derék-és hátfájdalomhoz vezet és a porckorongsérv veszélye is fennáll a derék szakaszon.

 


A helyes kivitelezésnél ügyeljünk arra, hogy hátizom gyakorlat közben hátunkat egyenesen tartsuk, derekunkat hasizommal stabilizáljuk, ne gömbölyítsük, de ne is homorítsuk, nyakunkat pedig tartsuk a háti gerinc folytatásában.
 

Miért fáj a derekam az edzéstől?
 

Helytelenül végzett gyakorlattól annyira túlterhelődhet az ágyéki gerinc, hogy ízületi-és izomfájdalom, vagy akár porckorong probléma is kialakulhat.
 

Hogyan előzzem meg a derékfájdalmat?


Az erősítő gyakorlatok végrehajtása közben nagyon fontos a gerincvédelmi szempontok betartása:
 

-a nyakat a háti gerinc folytatásában tartva ne lógassuk és ne is feszítsük hátra
-a háti gerincünk egyenes legyen, emeljük ki a mellkast, mert csak ebben a helyzetben működik hatékonyan a hátizomzat
-mindig derékvédelemmel tornázzunk, vagyis a hasunkat behúzva stabilizáljuk a derekunkat: háton fekve a derekat lesimítva a talajra, állva pedig a medencét középhelyzetben tartva, amikor a derék nem homorú, de nem is domborítunk
 

Helytelen tartástól járás- és állás közben

 

Ha a testtartás megváltozik, akkor a súlyvonal eltolódik előre vagy hátra. Így megterheli a gerincet és az izomzatot is.
 

Hogyan működik a gerinc, állás közben?


Ha >> helyes testtartással állunk << , akkor gerincünk és az alsó végtag ízületeinek terhelése egyenletes.
Az ún. súlyvonal két félre osztja a testet. Normál esetben a következő fő pontokon halad át:


-fül,
-váll,
-csípő,
-térd
-és boka középpontja
 

Ha a testtartás megváltozik, akkor a súlyvonal eltolódik előre vagy hátra.
Így megterheli a gerincet és az izomzatot is.
 

Például a gyakori hanyagtartás esetén előreesnek a vállak, domborodik a hát, előretolódik a fej és a súlyvonal előre tolódik.

A test hátsó részén lévő izomzat nagyobb munkájára lesz szükség. Túlterhelődnek a hátsó képletek (csigolyák, izmok). Mindez gerinc-és izomfájdalmakat válthat ki.
 

Miért fáj a derekam a helytelen állástól?
 

A helytelen testtartást miatt, állás, járás során a gerincünk és az alsó végtagi ízületeink (csípő, térd, boka) asszimmetrikusan terhelődnek.

 


Leggyakoribb testtartás hiba a következő:
 

-előreejtjük a hasunkat,
-domborítjuk a gerincünket,
-előretoljuk a fejünket.
 

Ha előreejtjük a hasunkat, a derék homorulata fokozódik, mely a derék szakaszon futó ágyékizom feszüléséhez, zsugorodásához vezet. Ez fájdalmat vált ki az izomban. Illetve terheli a gerinc kisízületeit az ágyéki szakaszon, mely ízületi fájdalomhoz vezet.
 

Hogyan előzzem meg a helytelen állástól és a járástól kialakuló derékfájdalmat?
 

Mindenekelőtt álljunk helyesen, figyeljünk a testtartásunkra állás és járás közben is!
 

Helyes testtartás, állás közben:
 

-mindkét lábunkon egyformán álljunk
-kicsit húzzuk be a hasunkat, állítsuk középhelyzetbe a medencénket
 

Enyhén emeljük ki a mellkast, de ne feszegessük hátra a vállainkat, mert az a hátizomzat gyors fáradásához és fájdalomhoz vezet
Izmaink helyes működtetésével nem terhelődnek helytelenül az ízületeink. >> Bővebben itt <<


Mit tehetek, ha már bekövetkezett a baj?
 

Nagyon fontos az izmok egyensúlyának rendezése (izomerősítő-és nyújtó gyakorlatokkal), és ezzel párhuzamosan a helyes tartás elsajátítása és beépítése a mindennapi életbe.
 

Legfontosabb mélyizom csoportok, melyeket erősíteni kell:
 

-hát
-farizom
-hasizom
 

Ugyanakkor a zsugorodásra hajlamos izmokat kifejezetten nyújtani kell:
 

-nyakizom,
-mellizom,
-négyszögű ágyékizom,
-csípő hajlító izom
 

Rossz mozdulattól


Hogyan jön létre a derékfájás egy rossz mozdulattól?


Leggyakrabban előrehajlással járó törzsfordítás során következik be.
 

Vagyis görbe gerinccel való emelésnél, ráadásul, ha ez még törzscsavarással is jár, az izomzat fokozott erőkifejtésére van szükség. A hátizomzat nem tud hatékonyan működni ebben a helyzetben.

 


Ilyen, amikor az autó csomagtartójába behajolva kiemelünk valamit görbe háttal, és például oldalra lehajolva letesszük a földre. Vagy oldalra lehajolva (törzscsavarással) görbe háttal felemelünk valamit stb.
 

A fájdalom oka lehet:
 

-porckorong sérülés
-idegbecsípődés
-a hátizomzat túlterhelődése vagy meghúzódása
 

Hogyan előzhetem meg a hirtelen mozdulat okozta derékfájdalmat?
 

Nagyon fontos a helyes testtartás elsajátítása minden helyzetben.
Fokozottan figyeljünk az emelés helyes kivitelezésére, hiszen leggyakrabban ekkor következik be sérülés. Illetve a reggeli helyes felkelésre.
 

Mit tehetek, ha már bekövetkezett a baj?
 

Fontos annak megállapítása, hogy honnan jön a fájdalom.
 

Ha a fájdalom oka:
 

-porckorong probléma, akkor a >> McKenzie technikát << ajánlom, majd később a >> gyógytornát <<
-idegbecsípődés, akkor a >> manuálterápia << a leghatékonyabb módszer.
-Izomfájdalom, izomhúzódás esetén a mélyizom technikákat ajánlom a >> trigger technikát << és vagy >> Typaldos technikát <<

 

Stressztől

 

A stressz, valamint ha túl sokat vállalunk magunkra fizikális tüneteket okozhat. A derékfájdalom hátterének a pszichoszomatika az anyagi és érzelmi bizonytalanságot tartja.


Miért okoz a stressz derékfájást? Mit mond erről a pszichoszomatika?
 

A stressz, ill. ha túl sokat vállalunk magunkra fizikális tüneteket okozhat.
A derékfájdalom hátterének a pszichoszomatika az anyagi és érzelmi bizonytalanságot tartja.


A porckorongsérvnél a nyomás a kulcsszó, melyet a munkahelyi, családi és anyagi felelőségemmel, feladataimmal kapcsolatban érzek. (Forrás: Jacques Martel: Lelki eredetű betegségek lexikona)
 

Mi történik az idegrendszerrel, a gerinccel stressz közben?


Az ún. vegetatív idegrendszer felelős a szervezet belső egyensúlyának fenntartásáért.
Két része van a szimpatikus és a paraszimpatikus idegrendszer. Stresszhelyzetben a szimpatikus idegrendszeri hatás érvényesül.
a pupillák kitágulnak,
 

-a szívverés és a légzés gyorsul,
-emelkedik a vérnyomás,
-az izmok feszülése fokozódik stb.,
 

Ez tulajdonképpen nem más, mint a szervezet felkészülése a vészhelyzet elhárítására.
 

Ha a stressz helyzetet testi reakció követi (pl. összetörjük a berendezést, vagy kiabálunk), tehát a stressz levezetődik, akkor a szervezet nem károsodik. Azonban a társadalmi elvárások ezt aligha engedik meg.
 

Ha könnyen túltesszük magunkat a konfliktusokon, akkor sincs gond.
 

A probléma akkor van,
 

-amikor a stresszhatások gyakran ismétlődnek,
-azokat nem tudjuk feldolgozni
-és nem tudjuk levezetni.
 

Ezt nevezzük krónikus stressznek, ami sok betegség kialakulásához vezethet. Ilyen például a derékfájás és a nyakfájás is.
 

Milyen típusú fájdalom jelentkezhet a stressztől?
 

Az ágyéki izomzatban jelentkező erős, görcsös, feszítő fájdalom.
 

A derék szakaszon a négyszögű ágyékizom zsugorodásra hajlamos. Ez az izom stressz hatására képes még jobban összehúzódni.
Stressz levezetés, lazítás hiányában, az izom tartósan összehúzódott állapotban marad, mely erős derékfájdalmat okoz.
 

A porckorongsérv okozta fájdalom lehet helyi és sugározhat az alsó végtag felé is, alsó végtag fájdalmat, zsibbadást okozva.
 

Hogyan előzhetem meg a stressz okozta derékfájást?
 

Sajnos gyakran gyökeres életmódváltásra nincs lehetőség. Azonban ekkor is meg kell találni a módot, hogy a stresszt levezessük.
 

Stressz levezetés személyiségtől függően lehet:
 

-dinamikusabb mozgás
-lassúbb, nyugodtabb mozgásforma,
-valamint relaxációs technikák.
 

A mozgás endorfint (boldogsághormont) termel.
 

Fontos, hogy olyan mozgásformát találjunk, melyet szívesen végzünk. Ne ijedjünk meg, ha először ennek ellenére is nehezen szánjuk rá magunkat a mozgásra. Az elején legyünk elszántak és utána a szervezetünk hozzászokik a mozgáshoz, igényelni fogja azt.
 

Mit tehetek, ha már bekövetkezett a baj?
 

A panaszok kezelése során fontos annak tudatosítása, hogy mi vezetett el idáig.
Többféle módszer segít a stressz okozta izomfeszülés és fájdalom enyhítésében. Különféle izomtechnikák, relaxációs technikák, rendszeres mozgás.
 

Mozgásszegény életmódtól

 

A mozgásszegény életmód hatására a zsugorodásra hajlamos izmok zsugorodnak, a gyengülésre hajlamos izmok gyengülnek. Az izomegyensúly felborulása miatt izomfájdalmak, a tartás megváltozása miatt pedig ízületi fájdalmak alakulhatnak ki.
 

Hogyan működik az izomzat?
 

Kétféle izomtípusunk van:
 

zsugorodásra hajlamos izmok: fő funkciójuk a stabilizálás, ezeket az izmokat nyújtani kell.
-nyakizmok,
-mellizom,
-térdhajlító izmok
 

gyengülésre hajlamos izmok: fő funkciójuk a mobilizálás, ezeket az izmokat erősíteni kell.
-hátizomzat,
-farizom,
-hasizom
 

Miért okoz a mozgásszegény életmód derékfájdalmat?
 

Mozgásszegény életmód esetén az izomrendszerben felborul az egyensúly: a zsugorodásra hajlamos izmok zsugorodnak, a gyengülésre hajlamosak gyengülnek. Ennek következtében megváltozik a testtartás, így a gerinc és az ízületek aszimmetrikusan terhelődnek, emiatt izom-és ízületi fájdalmak alakulhatnak ki.

 


Hogyan előzhetem meg a mozgásszegény életmódból eredő derékfájdalmat?
 

Nagyon fontos a megfelelő testtartás elsajátítása minden testhelyzetben. >> Bővebben itt olvashat róla <<
Az iroda bútorok helyes beállítása kulcsfontosságú. >> Bővebben itt olvashat róla <<
 

Ezeken kívül fontos a gerincet stabilizáló mélyizomzat megerősítése és a zsugorodott izmok nyújtása.
 

Mit tehetek, ha már bekövetkezett a baj?
 

Az izomzatban történt változások okozta fájdalom elmúlik, ha az izomzatot:
 

-a megfelelő technikával korrigáljuk,
-a mélyizomzatot megerősítjük
-ügyelünk a helyes testtartásra
-jól beállítjuk a munkaterületünket óvjuk felkeléskor a gerincünket
 

Módszerek a probléma kezelésére:
 

>> Erősítő-és nyújtó gyakorlatok <<